Как восполнить недостаток любви
Книги про любовь. Здесь, чтобы вы ни делали, будь то новое увлечение или рабочие обязанности, важно научиться давать себе обратную связь высокого качества. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Я достоин уважения — значит, достоин и любви. Это наши страхи, потребности и переживания, которые мы пережили, будучи детьми.
Ребенок с неудовлетворенной потребностью входи в цикл, постоянно ища и требуя утешения, успокоения. Невротическое повторение потребности может затянуться на долгие годы и быть сосредоточено как на фигуре мамы, так и на других людях — на друзьях, близких, партнерах и даже собственных детях.
При этом боль никак не унимается, человек, страдающий от последствий недолюбленности, никак не может насытиться и напитаться теплом. Ребенок с неудовлетворенной потребностью отключает ее, делая вид, что ничего с ним не происходит, руководствуясь принципом: «Не дают — и не надо».
Вырастая, такие дети могут принимать чье-то внимание и любовь, поверхностно, не будучи способными полюбить и принять глубоко. У людей с отключенной неудовлетворенной потребностью часто развивается эгоцентричная нечувствительность к другим, поскольку они не имеют ресурса на то, чтобы почувствовать потребности близких или считать их состояние. Это зависит от нескольких факторов.
Например, от возраста: малыш скорее отсоединится от неудовлетворенной потребности, а ребенок постарше — вероятнее, зациклится. Кроме того, реакция зависит от психотипа ребенка, от того, насколько он эмпатичен и чувствителен, а также — от эмоционального состояния маленького человека в конкретный период времени. Нередки ситуации, когда недолюбленный ребенок перескакивает с зацикленности на отключение и обратно. Как отмечает психолог, в большинстве случаев ситуация не так ужасна, как ощущается и запоминается ребенком.
Причинами нарушения в «круге доверия» становятся распространенные материнские проблемы: усталость, нервное истощение, замотанность. Петровская подчеркивает, что эмоциональная «скупость» матерей характерна для женщин, которые живут в России и на территории ближнего зарубежья. Это объясняется и социальными причинами, и местным менталитетом и устоями.
При анализе жизненного пути матери, выросший ребенок может понять, что именно стало причиной возникновения в его жизни неудовлетворенной потребности. Это может помочь переосмыслить свои ощущения и дать душевной ране затянуться. Ситуации, когда женщины испытывают серьезную неприязнь к ребенку, достаточно редки, и объясняются, как правило, тем, что мать ассоциирует его с каким-то травматичным событием — изнасилованием, разводом с мужем, жестокостью, болью и так далее.
Эти случаи требуют вмешательства специалиста. Если, прочитав этот текст, вы поняли, что вас воспитала «скупая» мать, не впадайте в отчаяние. Вы можете себе помочь. Вот что необходимо сделать. Прежде всего, нужно понять: если мама чего-то не дала вам в детстве, сейчас она точно вам этого не даст.
Причина проста — машины времени у нее нет, и она никак не может вернуться в те ситуации, которые были для вас особенно болезненны: она не проводит вас в школу, не похвалит за чистую посуду, не подарит вам тот подарок, о котором вы мечтали в шесть лет.
Более того, мама не сможет дать вам то, о чем вы до сих пор ее просите, даже если признает все свои ошибки, извинится перед вами и пройдет психотерапию. От мамы надо отстать и перестать за ней ходить, выпрашивая любовь задним числом. Однако вы можете утешить своего внутреннего ребенка самостоятельно: дайте себе возможность погрустить, поплакать, пожалеть себя того, маленького, который никак не может успокоиться. Вы и есть тот самый ребенок.
И теперь, когда вы выросли, вы можете прийти ему на помощь и унять его боль. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите? Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки». Это преимущество. Мне очень приятно, что ты все равно помнишь о моем стремлении больше заниматься».
Это усилие. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своем». Это сильная сторона. Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны. Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага: 1 находите преимущество; 2 признаете усилие; 3 проявляете сильные стороны. Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.
Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чем-нибудь, что не оставит его равнодушным. Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить позитивную сильную сторону в ответе собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.
Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться.
Все, что нужно, — простой комментарий вроде «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».
Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из этих тем: «Что тебя обрадовало в последние дни? Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону!
Чувство одиночества — одна из самых распространенных негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: Откуда я знаю, что это правда?
Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?
По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.
Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!
Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми. Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе: «Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе.
Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха». Почувствуйте тепло. Эта техника называется «руки на сердце».
Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд. Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе? Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день. По материалам книги SuperBetter Обложка поста: unsplash. Читаем блог за вас :- Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели. Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме.
Искусство учиться.
Психология и саморазвитие. Лиана Хазиахметова Представьте на секунду: меньше чем через две недели вы будете общаться с окружающими на качественно новом уровне. Правила игры Эти задания для вас, если вы хотите… SuperBetter — Любви, которой в вашей жизни не хватает. Как играть — Выполняйте все задания по одному каждый день. Вот как это можно сделать. Задание No 2: наслаждайтесь моментом Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.
Источник Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Задание No 3: полюбите и научитесь выражать благодарность Ученые давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми.
Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом? Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо». Вот как это выглядит на практике.
